plan 15 10 5

[...] mocniejszego Potrzebuje porady na mój pierwszy cykl, z którego chce się zrobić bardziej na sylwetke bardziej plażową, ładny brzuch,duża klatka i w miare łapy.Mój obecny plan jest taki: Entanan 250mg - 10shotow , na poprawienie masy Winstrol 50mg\dziennie \ 2x(posiadam 2 paczki) , na poprawienie rzeźby mam do tego spalacz "Scorch" także [...]

Mam jeszcze 3tygodnie do wyjazdu za granicę, jakoś trzeba ten czas spożytkować ale nie mogłem znaleść planu który idealnie by go wykorzystał i wpadłem na pomysł o skróceniu HST. Co o tym myslicie ? Tydzień1 15-tki Przysiad 2s Wyciskanie leżąc 1s Wiosło 1s Wyciskanie na skośnej 1s Podciąganie na drązku 1s Military press 1s Unoszenie sztangi w [...]

[...] tez 2 serie nogi - przysiady na maszynie 2 serie - prostowanie nog na maszynie 2 serie nie jestem poczatkujacym ale zaczynam dopiero wglebiac sie w trening HST czy taki plan bedzie dobry to moj 2 Cykl dla tego ominalem MC bo robilem przy 1 cyklu Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-05-05 13:52:36 Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-05-05 [...]

[...] lub 5, do tego od 1tyg chodze na dżudo, przez ok3miesiące ale były przerwy BO CHOROBA itp , gram też w noge kosza itp, jak mam trenować codziennie czy jak poprosze o jakiś plan z góry thx i sorka za błędy bo jestem już zmęczony, a i mam taki nietypowy problem co przeszkadza mi wszędzie otóż często mi penis staje i chce mi się masturbować wiem [...]

[...] swojego nowego domu. Niedawno mówiło się, że najlepszy polski pięściarz wróci w październiku na ring, informacje te są już jednak przedawnione. Obecnie, Adamek Team planują jeszcze dwie walki w tym roku, jedną pośrednią w okolicach sierpnia, drugą eliminacyjną w grudniu. Walka eliminacyjna ma otworzyć drogę do walki o mistrzostwo świata [...]

Witam zaczynam własnie na siłowni ćwiczyc i prosze o rady ułozyłem sobie przez taką stronkę plan proszę o ocenę http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=9 1.Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" 3s MAX 2.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9 3.Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12/9/9 4.Ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]

Opracowuje właśnie dla siebie 6-cio tygodniowy trening obwodowy na okres letni, po zakończonych dwóch 6-cio tygodniowych okresach treningowych SPLIT w zimie. Celem treningu ma być: wymodelowanie sylwetki oraz zwiększenie wydolności i siły. Plan ACT: 1. Przysiady z obciążeniem (mięśnie czworogłowe ud) 2. Martwy rzymski ciąg ze sztangielkami [...]

[...] lub normalny Środa: Siłownia Bieganie Czwartek: ABS Rowerek Piątek: Siłownia Bieganie Sobota: Bieganie ABS Niedziela Jak ładna pogoda to rekraacyjnie rower Biegam wg. planu 10-cio tygodniowego aktualnie tydzień II. Mój plan na siłowni:(wszystko 12 powtórzeń) -Przysiad ze sztangą -Wyciskanie sztangi z klatki -Wiosło -Martwy ciąg -Biceps [...]

[...] nic innego. Jedyne do czego mam dostep to Andriol 100% pewniak z apteki. Teraz moje pytanie ile mam brac tego Andriolu zeby jakos podbic dawke tescia tygodniowo bo 200 mg prolo to jednak jest skromna dawka. Moj plan jest taki na Andriol: 1-2 4 capsy ED 3-5 2 capsy ED - jak sie rozkreci prolo 6-7 6 capsy ED - jak juz zabraknie prolo Pozdrawiam

Witam. Otóż potrzebuje waszej pomocy. Juz od 2 miesięcy nie mam żadnych przyrostów mięsni(klata,bic,tric). I chcialbym zmienic plan cwiczen. Narazie trening wyglada tak: Pon klata,bic Sro plecy tric piatek barki kaptury sobota nogi Trening klatki wygląda tak: Wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6-max wyciskanie na skos góra -,,-,,-,,-,- Wyciskanie [...]

Witam! Ułożyłem plan HST jednak mam kilka wątpliwości (będą opisane przy danym ćwiczeniu) 15 powtórzeń: 1 seria - wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria - dipsy 1 seria - ściąganie drążka nachwytem do klatki 1 seria - wiosłowanie końcem sztangi 1 seria - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1 seria - unoszenie sztangielek bokiem 1 seria - [...]

[...] (temat już zamknięty) - http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html Postanowiłem wykorzystać wiedzę autora i rozpocząłem treningi według tego planu. Jednak nie widzę zdjęć zamieszczonych przez Michaila. Czy ma ktoś może Cykl V (siła) i może wrzucić? Chodzi mi o plan na full siłownia i założenia. Z góry dziękuję. [...]

Mam 15 lat 1m69cm(wiem mało ;/)57 kg mam dobrą sylwetke, trenuje karate. Chciałbym żebyście mi ocenili ten plan treningowy : SIŁOWE 19.00 - Wtorek, Środa, Piątek 1. Sztanga (góra - dół klatka piersiowa, ławeczka ) 3 x 12; 2. Pompki 12; 3. Sztanga (góra - dół klatka piersiowa) 3 x 12; 4. Pompki 12; 5. Sztanga(bicepsy) 3 x 12; 6. Pompki 12; [...]

Ułożyłem plan na podstawie treningu Woodyna, z tym, że bez progresji cięzaru co serię: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Uginanie ramienia hantelką na modlitewniku 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie francuskie w leżeniu hantelką 2s W poniedziałek byłoby 15 powtórzeń, we środę-10, a w piątek-5. Brak [...]

Witam, Przedłużająca się grypa - 3 tyg przerwy - teraz wracam do ćwiczeń PLAN: Przysiad 2s Martwy Ciąg 2s Wiosłowanie 2s Wyciskanie 2s Wyciskanie sztangą - stojąc 2s Podciąganie 3s Brzuch Interwał 10/6 km - 15 stopni nachylenia 1/1 min w sumie 20 min Chodzi głównie o zwiększenie masy - dlatego tylko podstawowe ćwiczenia złożone - biegi [...]

staz o 12 miesięcy wiek 16 waga +/- 90 wzrost 186 przysiad - 3 serie wyciskanie na ławce - 3 serie wiosłowanie w opadzie - 3 serie wyciskanie zza karku - 2 serie biceps - 2 serie triceps - 2 serie wspięcia na palce - 2 serie martwy ciąg - 1 seria szrugsy - 1 seria x 15 zgięcia nadgarstków - 1 seria wszystko po 10 razy Plan ten jest na 3 [...]

[...] białko, kreatyne, l-lutamine, amiokwasy, mitotropin (spalacz), antykatabolik, witaminy, beta-alanine. Chciałbym żeby ludzie naprawde znający się na siłowni kukneli na mój planik i pomogli mi go dopracować. Narazie jestem cały czas na redukcji ale od 1lipca zaczynam cykl i trening siłowy i dlatego mam taki plan przejsciowy. Pierwsze ćwiczenie [...]

witam wszystkich;) otóż mam pewien problem...zakupiłem ostatnio kilka suplementów i.. pogubiłem sie w tym troche ,jeśli chodzi o ich dawkowanie, lecz wymyśliłem taki plan. jest on dobrze ułożony czy trzeba coś zmienić ? 7.00 kreta + carbo 7.30 sniadanie 10.30 drugie sniadanie 13.30 obiad 15.00 coś kalorycznego? 16.30 silownia [...]

[...] praktycznie nie robiłem) i do tego na przedramie unoszenie nachwytem do połowy (kąt 90° miedzy przedr. a bicem) Doszedłem do dobrych wniosków ? Aa, jak ktoś ma jakiś dobry plan treningowy (chwilowo mam rzeźbiarstwo, superserie , klata+bary , bic+tric i takie różne dziwactwa) to może mi podrzucić w temacie bądź na PW Myslałem o metodzie 5-10-15 [...]

[...] Split, każde ćwiczenia 5 serii po 12 powtórzeń, między każdym ćwiczeniem 5 minut przerwy a potem całość jeszcze raz, czyli tak jakby 10 serii każdego ćwiczenia. Tutaj ten plan Poniedziałek : - Wyciskanie sztangi - Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzez ławki - Rozpiętki Wtorek: Bic: - uginanie ramion z hantlami - Uginanie ramion z hantlami [...]